Home / Tâm Sự Gia Đình / Những loại vitamin bạn cần đặc biệt chú ý vào độ tuổi trung niên. Chăm Sóc Sức Khoẻ

Những loại vitamin bạn cần đặc biệt chú ý vào độ tuổi trung niên. Chăm Sóc Sức Khoẻ

Ở tuổi trung niên cả đàn ông và phụ nữ đều cần lưu tâm hơn đến sức khỏe. Dưới đây là một số loại vitamin thiết yếu cho những người từ 40 tuổi trở lên:


ảnh minh họa

1. Canxi

Canxi cần thiết để duy trì sức khỏe của xương và những chức năng khác của cơ thể như sự co cơ, hoạt động của thần kinh,tim và những phản ứng sinh hóa khác. Nếu bạn không có đủ canxi từ thức ăn, cơ thể sẽ sử dụng canxi trong xương và làm chúng yếu đi.

Hầu hết phụ nữ cung cấp đủ canxi cho cơ thể (1000mg mỗi ngày đối với tuổi từ 40 đến 50 và 1200mg sau tuổi 50) nếu họ có một chế độ ăn cân bằng với những thực phẩm như sữa, đậu phụ, bông cải xanh, hạnh nhân, rau chân vịt,…

2. Vitamin D

Vitamin D cũng cần thiết để cơ thể có thể hấp thu canxi. Nguồn thực phẩm có chứa canxi như cá, sữa và các loại ngũ cốc nhưng chúng thường khó được hấp thu. Mặt trời là nhà cung cấp loại vitamin này tốt nhất, ngoài ra bạn có thể bổ sung viên vitamin D3, một loại vitamin giống với vitamin D có được từ ánh nắng bên ngoài.

Bạn có biết thiếu hụt vitamin D có liên quan đến một số bệnh dễ mắc phải khi bạn nhiều tuổi như tiểu đường, bệnh tim, đa xơ cứng, ung thư vú và ung thư đại trực tràng.

3. Magie

Magie là điều hòa huyết áp, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trên 40 tuổi có nguy cơ bị huyết áp cao do quá trình lão hóa. Thiếu hụt magie có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường, nhiễm trùng. Thêm vào đó, magie giúp cơ thể hấp thu canxi và có vai trò quan trọng đối với hoạt động của cơ bắp, thần kinh, tim cũng như là kiểm soát đường máu. Bạn có thể cung cấp magie qua thực phẩm như rau có màu xanh thẫm, các loại hạt, đậu nành, các loại hạt và quả bơ.

4. Omega 3

Các nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp giảm huyết áp, nồng độ cholesterol xấu, giảm nguy cơ bệnh tim, giúp trí nhớ và tư duy sắc bén. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người ăn nhiều omega-3 có bộ não lớn hơn và có kết quả kiểm tra trí nhớ, kế hoạch hoạt động, tư duy trừu tượng tốt hơn.

Magiê giúp cơ thể hấp thu canxi, góp phần cho hoạt động của cơ bắp, thần kinh, tim mạch, điều khiển đường trong máu. Mỗi người cần khoảng 320 mg magiê mỗi ngày, có thể nạp bằng thực phẩm như rau lá xanh, đậu, đậu nành, hạt, quả bơ…

Bạn cũng có thể dùng thêm thuốc uống bổ sung, khoảng 500 mg mỗi ngày cho người bình thường, 800-1000 mg cho người bị bệnh tim, và 2000-4000 mg cho người có triglycerides cao.

» Cách lấy lại vòng eo thon gọn sau kỳ nghỉ Tết của HLV 9X
» Ngừa được 9 bệnh ung thư nhưng bông cải xanh lại mất hết tác dụng, thậm chí gây hại nếu ăn theo cách này

About Trần Lê

Check Also

Anh tối ngày chỉ nghĩ chuyện giường chiếu. Tâm Sự thầm kín

Liệu một người đàn ông đào hoa và luôn chỉ nghĩ tới “c‌h.u,y.ệ‌n ấ‌y” thì …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *