Home / Tâm Sự Gia Đình / Cân bằng dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Chăm Sóc Sức Khoẻ

Cân bằng dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Chăm Sóc Sức Khoẻ

Dịp Tết chúng ta thường “ăn uống thả ga” mà không chú ý đến vấn đề cân bằng dinh dưỡng nên dễ dẫn đến tăng cân. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả sau Tết?


ảnh minh họa

Cân bằng dinh dưỡng

Việc đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn là cần thiết. Đặc biệt, người giảm cân lưu ý giảm các món ăn chứa năng lượng cao như các loại bia rượu, nước giải khát có đường… Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau củ, salad, trái cây tươi và uống nước lọc vì đây là nhóm thực phẩm ít năng lượng, lại giàu vitamin và khoáng chất.

Duy trì tập thể dục đều đặn

Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Không bỏ bữa

Bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, thiếu năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bỏ bữa bạn sẽ ăn bù vào bữa sau nhiều hơn. Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn đủ 5-6 bữa trong ngày gồm nhiều bữa phụ. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không sợ béo.

Thay đổi cách chế biến thực phẩm

Các cách chế biến thực phẩm khác nhau tạo ra những món ăn có hàm lượng calo khác biệt. Hãy chế biến thức ăn đơn giản, nhanh gọn và ít năng lượng nhất có thể. Bạn có thể luộc thịt thay vì rán, chọn món cá hấp thay món cá rán, một đĩa rau luộc thay cho món rau xào.

Loại bỏ đồ ăn nhanh và chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn là những thực phẩm chứa nhiều calo và cholesterol nên có khả năng gây béo phì. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều muối và chất bảo quản hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm ngày Tết hầu hết lại chứa nhiều chất béo như bánh chưng, thịt đông, nem, giò chả… Vì thế, sau Tết chúng ta nên áp dụng chế độ giảm cân bằng cách ngăn chặn cơ thể tích thêm mỡ với các thực phẩm lành mạnh.

Uống nước lọc, không uống nước ngọt

Một chai nước ngọt chứa 600-700 calo. Quá nhiều calo trong loại đồ uống này gắn liền với bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2. Nước lọc là loại đồ uống không có calo và đóng vài trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước, cơ thể khó chuyển hóa các chất, dẫn đến giảm cân chậm hơn. Những người muốn giảm cân nên uống nhiều nước hơn người bình thường. Nước sẽ giúp giảm lượng calo và loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Ngủ nhiều hơn, ít căng thẳng hơn

Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc con người cảm thấy đói hơn, làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo. Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi khiến cơ thể của chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và tích tụ mỡ bụng.

Đảm bảo lượng đạm

Protein thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần bổ sung đầy đủ vì nó khiến bạn mất đi cảm giác thèm ăn, có khả năng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Bạn cần đảm bảo tiêu thụ ít nhất 20g protein mỗi bữa ăn.

» Nóng giận – ‘sát thủ giấu mặt’ đối với sức khỏe
» Chữa dị ứng thời tiết hiệu quả bằng những cách dân gian

About Trần Lê

Check Also

7 thực phẩm tuyệt đối không được cho trẻ ăn. Chăm Sóc Sức Khoẻ

b‌ỏ.n,g ngô, xúc xích, kẹo cao su… là những thực phẩm được nhiều trẻ em …

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *